Ontbijt 07:00-08:00
* Groot glas water + 2x Thermo complete + 2x Multivitamine
* Herbalife F1 voedingsshake (2 afgestreken maatlepels) + Herbalife multivezel drank (1 afgestreken maatlepel) mixen met 250-300ml ongezoete sojamelk
* Optioneel fruit toevoegen
* 1x Instant kruidendrank

Tussendoor 10:00-11:00
* 2 volkoren crackers;
* Rosbief, rookvlees, kalkoenfilet, kipfilet, achterham
* Zalm, forel, makreel, tonijn
* Pindakaas, humus, cottage cheese, avocado
* Evt. aankleden met rauwkost
* Optioneel; 1x Instant kruidendrank

Lunch 12:00-14:00
* 3 volkoren boterhammen of 2 volkoren (medium) wraps met:
* Rosbief, rookvlees, kalkoenfilet, kipfilet, achterham
* Zalm, forel, makreel, tonijn
* Pindakaas, humus, cottage cheese, avocado
* Evt. aankleden met rauwkost
* 1x Instant kruidendrank

Tussendoor 15:00-16:00
* Óf 250gr kwark/yoghurt met een stuk fruit
* Óf een flesje Skyr drink
* Óf een Proteïnereep
* 1x Thermo Complete
* Optioneel; 1x Instant kruidendrank

Diner 17:30-19:30
* Normale avondmaaltijd, bij extra honger wat meer groenten en vlees/vis
* Vlees: kip, rookvlees, biefstuk, kalkoenvlees, ossenhaas (200 gram)
* Vis: Zalm, tonijn, sardine, makreel, forel (150 gram)
* Naar keuze bij de avondmaaltijd: ¼ bord zilvervliesrijst (150gram gekookt), volkorenpasta (150gram gekookt), bulgur (150gram gekookt), quinoa (150gram gekookt) , (zoete) aardappelen (225gram gekookt)

Avondsnack 20:30-21:30
* 250 gram magere kwark/yoghurt (liefst kwark/yoghurt ipv vla en evt opleuken met onderstaande dingen)
* Om het lekker te maken optioneel toe te voegen; fruit, kaneelpoeder, beetje honing/jam, vlokken bij festive momenten
* Je kunt ook kwark/yoghurt met een smaakje proberen als je het echt niet lekker vindt. Hier zit wel weer meer suiker in. Als je daarna bijvoorbeeld nog gaat wandelen verbrand je het nog.